Sedíte v zaměstnání? Nezapomínejte se pravidelně protáhnout (nejpozději každých 90 minut). Předejdete tím zdravotním problémům souvisejícím s dlouhým sezením, např. bolestem zad.

Zde jsou uvedeny příklady cviků při sedavém zaměstnání, nebo se podívejte na naše videa, které jsou vytvořeny ve spolupráci s Office Fitness

• Protáhni se na židli – sedni si vzpřímeně, vzpaž obě ruce a snaž se je vytáhnout co nejvíce ke stropu. Pak uchop pravou rukou levé zápěstí (stále vzpaženo) a mírně se v ramenou ukloň vpravo, chvíli vydrž v protažení. To samé proveď vlevo. Každý cvik zopakuj 3x.
• Vytáhni obě ruce do vzpažení a předkloň se celým tělem co nejníž, hrudník se dotýká stehen a paže visí uvolněně k zemi. Uvolni i hlavu.
• V sedě na židli (posuň se až na kraj židle), spoj ruce za hlavou a přetoč trup na jednu stranu, podívej se za sebe. Pozor, hýždě neustále přilepené k židli, chodidla na místě a kolena se nepohybují! Opakuj i na druhou stranu. Vystřídej obě strany 3x.
• Postav se a zvedni nejdříve pravou chodidlo na sedací část tvé židle (pozor na židle s kolečky, je lepší je opřít o stůl, aby neujela). Vystřídej obě nohy 3x!
• Projdi se po celém bytě/kanceláři (po menším aspoň 2 – 3x, po větším stačí i jen jednou).
• Vyzkoušej stoj na jedné noze, nejprve poblíž zdi a přidržuj se. Chvilku vydrž, např. napočítej do pěti. Vyměň nohy. Opakuj 3x na obě nohy. 
• KLIK – stoupni si čelem ke zdi, obě ruce opři dlaněmi o zeď před sebou a chodidla posuň cca 10 cm od zdi a pokrčením rukou v lokti udělej malý klid ve stoji. Později až budeš zdatnější, můžeš si posunout nohy dál od zdi. Čím jsou nohy dál, tím je cvik náročnější.
• Zakruž oběma rameny 3x vpřed a 3x vzad, zakruž rukama v lokti 3x na každou stranu a na konec stejně zakruž i zápěstím.